Продукты для тех, кто занимается в спортзале

Список полезных продуктов, которые просто необходимы, если в фитнесе вы хотите получать заметные результаты.

 

Для спорта11 Для спорта7

Овсянка. Содержит правильные (медленные) углеводы, витамины и немного белка. Овсяная каша заряжает мышцы энергией для силовой работы и обеспечивает хорошее восстановление после тяжелых физических нагрузок. До тренировки – заряжает мышцы энергией без лишней тяжести в животе. После тренировки – восполняет уровень энергии, питает мышцы и улучшает восстановление.

Имбирь. Улучшает иммунитет. Восстанавливает и снижает боль в мышцах после физических нагрузок. Исследования показали, что спортсмены, принимавшие после тренировок свежий имбирь, через сутки снизили ощущение боли на 20-25% по сравнению с ранними ощущениями без приема имбиря. Ежедневный прием имбиря в количестве 2 граммов внесет положительную лепту в восстановительный процесс после интенсивных тренировок. Достаточно заварить в чае, затем разжевать.

Яйца. Мощный источник лейцина – аминокислоты, необходимой для роста мышц. Цельный яичный белок очень хорошо усваивается. В желтке содержится много питательных веществ: лецитин, селен, холин, железо, витамины A, D, и группы В.

Для спорта9 Для спорта8

Фисташки. Один из самых низкокалорийных видов орехов. В их составе медь, марганец и фосфор, калий и магний. По содержанию витамина B6 фисташки могут даже посоревноваться с говяжьей печенью. Съедая в день по 10 орешков, вы обеспечите своему организму четверть от суточной нормы этого витамина для взрослого человека.

Изюм. Идеально восполняет энергию во время занятий спортом. Он обеспечивает организм клетчаткой и такими микроэлементами, как калий и железо, но в нем нет добавок типа сахара и искусственных красителей.

Вишня. Большое количество антиоксидантов. А это быстрое восстановление после тренировки. Лечение и профилактика артрита – болезни суставов. Порция вишни обеспечивает высокую дозу йода, необходимого для нормального функционирования щитовидной железы.

Для спорта13 Для спорта14

Сывороточный белок. Сывороточный белок переваривается очень быстро, а это значит, что аминокислоты очень быстро попадают в мышцы и, следовательно, ускоряется мышечный рост.

Свекла. Содержит холин – универсальное питательное вещество, которое улучшает сон, укрепляет мышцы, а также является противовоспалительным веществом. Насыщает мышцы кислородом, увеличивая их выносливость.

Бананы. Содержит много калия. Этот элемент является неотъемлемой частью, необходимой для процесса развития мышц. Занимаясь спортом и употребляя бананы, можно увидеть прирост мышечной ткани гораздо быстрее, нежели без этого при прочих равных условиях.

Для спорта6 Для спорта12

Лосось. Богат белком и витаминами. Омега-3 и 6 жирные кислоты, который в большом количестве содержится в рыбе, борются с воспалительными процессами, предотвращает артрит, улучшают память.

Для спорта Для спорта10

Необходимые витамины:

Для спорта3 Для спорта1

Витамины группы B.

Их нехватка приведет к усталости и быстрой утомляемости, скажется на внешнем виде.

Продукты: яйца, мясо птицы, говядина, индейка, печень, бананы, картофелы, черешня, клубника.

Кальций.

Недостаток кальция — большой риск заработать перелом.

Продукты: фасоль, горох, бобы, чечевица, миндаль, фундук, фисташки, кунжут, шпинат.

Железо.

Дефицит железа может привести к анемии.

Продукты: зеленые яблоки, грецкие орехи, зелень, листовой салат, гречневая крупа, темное мясо и печень.

Омега-3.

Его нехватка приводит к усталости, проблемам с сосудами, депрессии и сухости кожи и волос.

Продукты: семена льна, оливковое и льняное масло, лосось, тунец, форель, палтус, треска, сельдь, яйца.

Для спорта5, Для спорта4

Сколько калорий нужно тебе?

Воспользуйся формулой, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых лично тебе для основного обмена (ОО).

ОО = 655 + (9,556 х вес в кг) + (1,8504 х рост в см) – (4,7 х количество полных лет)

Отличных вам результатов и здоровья!

P.S.: Если вам это понравилось, сохраните себе на стену, поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *